Hořčík a jeho důležitost

PROČ JE VHODNÉ UŽÍVAT HOŘČÍK?

Hořčík je esenciálním minerálem, což znamená, že ho naše tělo potřebuje pro správné fungování, ale není schopno ho produkovat samo. Existuje mnoho důvodů, proč je důležité udržovat dostatečné hladiny hořčíku v těle:

• Podpora zdravé funkce svalů a nervů: Hořčík je nezbytný pro normální fungování svalů a nervů. Nedostatek hořčíku může vést k křečím, zášklubům a nervové podrážděnosti.

• Zdravé srdce: Hořčík je klíčový pro udržení zdravého rytmu srdce a regulaci krevního tlaku.

• Podpora kostí: Hořčík je důležitý pro zdraví kostí a zubů, protože pomáhá při ukládání vápníku do kostí.

• Podpora metabolismu: Hořčík hraje roli v mnoha metabolických procesech v těle, včetně energetického metabolismu a syntézy proteinů.

• Stres a spánek: Hořčík může pomoci snižovat úroveň stresu a podporovat lepší kvalitu spánku.

Hořčík je minerál, který se nachází v mnoha potravinách. Zde je seznam některých potravin bohatých na hořčík:

• Semena a ořechy: Semena a ořechy jsou skvělým zdrojem hořčíku. Patří sem například dýňová semínka, slunečnicová semínka, mandle, lískové ořechy a vlašské ořechy.

• Luštěniny: Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna, jsou také dobrým zdrojem hořčíku.

• Listová zelenina: Řada listových zelenin, jako je špenát, mangold, šťovík a řepná nať, obsahuje hořčík.

• Celozrnné obiloviny: Celozrnné obiloviny, jako je oves, pohanka, quinoa a jáhly, jsou dalšími dobroum zdrojem hořčíku.

• Ryby: Některé druhy ryb, jako je losos, makrela a sardinky, obsahují hořčík.

• Avokádo: Avokádo je bohaté na hořčík a zároveň obsahuje zdravé tuky.

• Banány: Banány jsou další potravinou, která obsahuje hořčík, a zároveň jsou skvělým zdrojem draslíku.

• Čokoláda: Tmavá čokoláda s vysokým podílem kakaa může být také zdrojem hořčíku.

• Mléčné výrobky: Některé mléčné výrobky, jako je jogurt a tvaroh, obsahují určité množství hořčíku.

• Přírodní minerální vody: Některé přírodní minerální vody mohou obsahovat hořčík, což může přispět k celkovému příjmu tohoto minerálu.

Doporučená denní dávka hořčíku se může lišit podle věku, pohlaví, tělesné hmotnosti a životního stylu jednotlivce, stejně jako podle zdravotního stavu a dalších individuálních faktorů. Nicméně, zde jsou obecné doporučené denní dávky hořčíku podle americké agentury National Institutes of Health (NIH):

• Dospělí muži: 400-420 mg denně
• Dospělé ženy: 310-320 mg denně
• Těhotné ženy: 350-360 mg denně
• Kočící ženy: 310-320 mg denně
• Děti ve věku 1-3 let: 80 mg denně
• Děti ve věku 4-8 let: 130 mg denně
• Děti ve věku 9-13 let: 240 mg denně

Tyto hodnoty jsou pouze obecnými doporučeními a mohou se lišit podle země, organizace nebo odborného stanoviska. V některých případech může být doporučená dávka hořčíku vyšší, například u sportovců, těhotných žen nebo lidí trpících určitými zdravotními problémy.

A ZDE UŽ JEDNOTLIVÉ DRUHY HOŘČÍKU, KTERÉ JSOU VHODNÉ PRO ODLIŠNÉ FÁZE DNE I NÁLADY. PO ROZKLIKNUTÍ DANÉHO HOŘČÍKU SE DOSTANETE NA KONKRÉTNÍ PRODUKT.

HOŘČÍK RÁNO

Pokud plánujete užívat hořčík ráno, může být dobrým výběrem forma hořčíku s vysokou biologickou dostupností a dobrou tolerancí.

Zde jsou některé možnosti:

• Hořčík malát: Hořčík malát je také velmi dobře vstřebatelnou formou hořčíku a je spojen s kyselinou jablečnou, podporuje tak energii a vitalitu, což je vhodné právě pro ranní užívání.

• Hořčík chelát: Tento druh hořčíku je spojen s aminokyselinami, což zvyšuje jeho stabilitu a biologickou dostupnost. Může být dobře tolerován a vhodný pro ranní užívání, zejména pokud máte vyšší potřebu hořčíku.

HOŘČÍK VEČER

Večer je vhodné užívat formu hořčíku, která může přispět ke klidnému spánku a relaxaci.

Zde jsou některé možnosti:

• Hořčík citrát: Tato forma hořčíku je dobře vstřebatelná a může pomoci uvolnit svaly a podpořit relaxaci, což může být užitečné večer před spaním.

• Hořčík glycinate: Hořčík glycinát je spojen s aminokyselinou glycinem, která má mírně sedativní účinek. To může přispět ke klidnějšímu spánku a relaxaci večer.

• Hořčík taurát: Tato forma hořčíku je spojená s aminokyselinou taurinem, která má také uklidňující účinek a může podporovat relaxaci.

Tyto druhy hořčíku mohou být vhodné pro večerní užívání, protože mohou pomoci uvolnit svaly a podpořit klidný spánek.

HOŘČÍK PŘI SPORTU

Při sportu může být užitečné vybírat formu hořčíku, která podporuje svalovou funkci, regeneraci a energetický metabolismus.

Zde jsou některé možnosti:

• Hořčík chelát (např. hořčík bisglycinát): Tato forma hořčíku je spojená s aminokyselinami, což zvyšuje jeho stabilitu a biologickou dostupnost. Hořčík bisglycinát je dobře tolerován a snadno se vstřebává, což může být užitečné pro sportovce, kteří potřebují rychlou regeneraci svalů a podporu energetického metabolismu.

• Hořčík citrát: Tato forma hořčíku je také dobře vstřebatelná a může být užitečná při sportu. Hořčík citrát může pomoci při udržování svalové funkce a podpoře energie.

• Hořčík malát: Hořčík malát je spojen s kyselinou jablčnou, což může pomoci podporovat energetický metabolismus a zároveň uvolňuje svaly. To může být užitečné pro sportovce, kteří potřebují energii a vytrvalost.

Tyto formy hořčíku mohou být užitečné pro sportovce při podpoře svalové funkce, regeneraci a zlepšení výkonu.

HOŘČÍK PŘI STRESU

Při stresu je vhodné vybírat formu hořčíku, která má uklidňující účinky na nervový systém a může pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti.

Zde jsou některé možnosti:

• Hořčík glycinát: Tato forma hořčíku je spojena s aminokyselinou glycinem, která má uklidňující účinky na nervový systém. Hořčík glycinát může pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti a podpořit klidnější mysl.

• Hořčík taurát: Hořčík taurát je spojen s aminokyselinou taurinem, která má také uklidňující účinky. Tato forma hořčíku může být užitečná při snižování stresu a podpoře relaxace.

• Hořčík malát: Hořčík malát je další forma hořčíku, která může být užitečná při stresu. Kyselina jablčná, která je součástí hořčíku malátu, může podporovat energetický metabolismus a zároveň pomoci uvolnit svaly a snížit únavu spojenou se stresem.

Tyto formy hořčíku mohou pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti a podpořit klidnější stav mysli. Je však důležité si uvědomit, že doplňky stravy by měly být používány jako součást komplexního přístupu k řízení stresu, který může zahrnovat také změny životního stylu, jako je cvičení, meditace a relaxace.

Mamibio